의견 표명자 기업가 공헌자는 자신입니다.

저는 이반 브라진입니다. 저는 Codeanywhere의 공동 설립자이자 사장이며 Infobip의 임원입니다. 저는 병행하여 소규모의 다양한 투자 포트폴리오를 운영하고, 고품질의 가족 시간을 확보하고, 한 달에 최소 한 권의 책을 읽고 매일 운동하며 광범위하게 여행합니다.

일과 사회 생활을 통해, 나는 매우 야심적이고 흥미로운 사람들로 둘러싸여 있다는 것을 깨닫고 우리 모두가 번영하는 경력을 쌓고 최고의 삶을 살 수있는 방법을 찾습니다. , 주변 사람들보다 더 현명하고 열심히 일하는 것에 귀착하는 것을 이해합니다. 우리는 이것을 “허슬”이라고 부르며 성공에 대한 탐구에 통합되었습니다.

매일 하고 싶을 정도로 많은 일을 할 수 없을 때, 우리는 보통 시간에 따라 그것을 비난합니다. 확실히, 캘린더를보다 적절하게 예약함으로써 생산성을 향상시킬 수 있습니다 . 회의와 작업 사이의 시간 누출을 채울 수 있습니다. 그러나 결국, 모두가 같은 24 시간을 가지고 있습니다.

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시간이 아니라 에너지를 정돈

나는 최근에 누군가가 “풀 타임 작업에서 사이드 프로젝트를 수행하는 에너지를 어떻게 가지고 있습니까?”라고 묻는 Twitter 게시물을 읽었습니다. 나는 수십 년 동안 여러 가지를 시도했지만, 아마도 당신이 똑같은 것을 궁금해하기 때문에이 질문은 정말 나를 놀라게했다. 이것은 부업 일 필요는 없습니다. . 풀타임 일 이외에 달성하고 싶은 것이라면 아무것도 상관 없습니다. 하고 싶은 일이 무엇이든, 더 많은 것을 이루는 어려움은 자신의 관리에 있다는 것을 즉시 알게 될 것입니다. 에너지그렇게 당신의 시간.

개인적으로 에너지는 내가 항상 자신이 부족하다고 느꼈던 것입니다. 오후가 되면 느긋하게 느낍니다. 하루가 끝나면 좀처럼 잘 수 없습니다.

이 때문에 지난 몇 년 동안 나는 신체적, 정신적, 감정적으로 에너지를 늘리는 것을 사명으로 삼았습니다. 그것은 내 일과 인생을 바꿨습니다. 고성능 인생을 보내고 싶다면 F1 자동차라고 생각하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 배웠습니다. F1 머신은 드라이버를 「파일럿」이라고 부를 정도로 빠르다. 그럼에도 불구하고 이기려면 속도뿐만 아니라 동기화가 필요합니다.

F1 자동차를 구성하는 모든 것은 완전히 동기화되어 작동해야 합니다. 운전자, 엔진, 타이어, 볼트 등은 모두 힘을 합쳐 승리를 향해 기세를 잡아야 합니다. 똑같이 자신의 가능성을 최대한 발휘하고 싶다면 자신의 일부뿐만 아니라 모든 것을 수정할 수 없습니다. 몸, 마음, 수면, 식사, 습관 및 기타 다양한 요인을 조정해야합니다. 그렇게 함으로써 에너지와 최고의 자신을 최대한 끌어낼 수 있습니다.

다음은 내가 수행 한 8 가지 건강 습관으로 에너지 수준이 크게 향상되고 더 많은 일을 할뿐만 아니라 실제로더 많은 일을 하면서 더 나은 장어모든 습관이 모든 사람에게 유용하지는 않지만 가능한 한 많은 습관을 사용하여 효과적인 것을 구현하는 것이 좋습니다.

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1. 수면을 선호하기로 결정

수면 과학자 매튜 워커의 책을 읽는 것이 좋습니다. 우리가 자는 이유잘 자는 것의 중요성에 대한 나의 견해가 완전히 바뀌었습니다. 수면은 생산성을 높이는 데 필요한 가장 기본적인 것이며, 대부분의 경우, 아무도 6시간 미만의 수면에서도 최고의 상태로 작동합니다. 잘 쉬면서 작업을 훨씬 빠르게 실행할 수 있다는 것을 알았습니다. 매일 적어도 7시간에서 8시간은 푹 자는 체제를 정돈하는 것이 필수이지만, 단지 자는 것만으로 충분한 휴식을 느낄 수 있는 것은 아닙니다.

2. 알코올 섭취량에 대해 질문한다

거기에있는 대부분의 사람들과 마찬가지로, 나는 때때로 맛있는 음료를 즐긴다. 그러나 나는 술을 피하는 법을 배웠다. 알코올은 “마음을 진정”하거나 “녹아웃”하는 것이 빠르기 때문에 많은 사람들이 수면에 도움이 된다고 생각한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그들이 알지 못하는 것은 취침 2시간 전에 한잔만 마셔도 수면의 질이 크게 저하될 수 있다는 것입니다.

음주를 완전히 중단해야 하는 것은 아닙니다. 미리 계획한 날에 더 신경을 쓰기 시작하십시오. 전형적인 날이라면 잠자기 전에 몇 시간 전에 마셔보십시오. 그리고 다음 날에 에너지를 소모해야하는 경우 알코올을 완전히 건너 뛰십시오.

3. 멜라토닌 관리

멜라토닌은 24시간 체내 시계 또는 “일반 리듬”을 조절하는 호르몬으로, 야간 또는 수면과 각성의 사이클을 완화하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 어둠에 반응하여 멜라토닌을 생성합니다. 이상적으로는 매끄러운 상향 그래프처럼 보이는 멜라토닌 수준을 유지하고 싶습니다. 아침은 가능한 한 낮고 밤에는 가능한 한 높습니다.

멜라토닌 수준을 관리하는 가장 쉬운 방법은 빛에 노출을 제어하는 ​​것입니다. 빛은 멜라토닌을 차단하고 어둠은 멜라토닌을 생성합니다. 의 조명을 켜서 가능한 한 빨리 멜라토닌 수준을 낮추고 최대한 빨리 완전히 “깨우십시오”. 가능. 발코니에 나가거나 창문에서 얼굴을 내보내거나 얼굴에 실제 햇빛을 몇 분 동안 치는 것을 좋아합니다. 이 모든 것이 내가 하루 종일 건강 해지고 더 신중한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

해가 질 때까지 가능한 한 주위를 밝게 유지하고 있습니다. 황혼이 다가오면 집의 불을 끄기 시작합니다. 이상적으로 집에 몇 가지 간접 조명이 있으면 좋을 것입니다. 이들을 켜고 직접 조명을 꺼야 합니다. 또 다른 좋은 아이디어는 황혼이 시작되자마자 모든 화면을 푸른 빛에서 노란 빛으로 전환하는 것입니다. 아이디어는 주변 빛을 줄이고 멜라토닌 생성을 증가시킴으로써 잠에 “미끄러지는”것을 용이하게하는 것입니다.

4. 커피를 세는

빛 외에도 카페인은 멜라토닌 차단제이기도합니다. 따라서 아침에 대부분의 커피 수정 (또는 다른 유형의 카페인 히트)를 얻고 하루가 진행됨에 따라 섭취량을 줄이십시오. 멜라토닌을 차단하는 ‘벽’을 해제하고 더 많은 멜라토닌을 생성하는 과정을 돕기 위해 오후 5시 이후에는 모든 종류의 카페인을 섭취하지 않습니다.

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5. 식사 패턴 수정

하루 종일 자신의 에너지를 실제로 관찰하면 기분과 먹는 것과의 상관 관계를 쉽게 찾을 수 있습니다.

대부분의 사람들과 마찬가지로, 나는 점심 직후에 에너지의 상당한 우울증을 느꼈다. 나는 이것을 가볍고 높은 단백질로 야채 중심의 점심으로 만드는 것으로 해결했다. 또한, 이러한 성분은 소화가 무겁고 졸리기 때문에 설탕도 알코올도 섭취하지 않습니다. 또한 음식에서 얻은 약간의 우울증을 극복하기 위해 후속 복용량의 카페인을 섭취합니다. 이것은 나에게 놀라운 일을 할 것이다. 어떤 사람들은 수면의 질이 무거운 저녁 식사의 영향을 받았다는 것을 알고 있기 때문에 그것도 개선하고 싶을 수도 있습니다.

6. 운동에 진지하게 임한다

놀라운 운동이 얼마나 기분이 좋아지는지 알고 있기 때문에 매일 스스로해야합니다. 이른 아침 운동을 사용하여 몸을 활성화 할 수 있습니다. 아침에 이것을하기 위해서는 개인적으로 유산소 운동을 선호합니다. 나는 때때로 오후 6 시경에 운동을 예약합니다. 이렇게 하면 몇 시간 더 새로 고쳐진 에너지를 얻을 수 있습니다. 저에게는 주로 웨이트 트레이닝인 밤의 운동은 잠에 빠지기 쉽고, 밤새도록 잠들기도 쉽습니다. 운동에 관해서는 무리하지 마십시오. 아이디어는 에너지를 줄이는 것이 아니라 더 많은 에너지를 느끼는 것입니다.

7. 흐름을 해방한다

언제 마지막으로 ‘흐름’상태에 있던 것은 언제입니까? 걱정할 필요가 없습니다. 평균적인 근로자는 매일 87회 작업을 중단합니다.

‘흐름’에 들어가 거기에 머무르는 것은 현재 기업가의 에너지를 구축하는 데 내 가장 큰 과제이며 내가 습관으로하려고하는 것입니다. 일하는 시간을 늘리는 것이 아니라, 일하는 시간을 최대한 활용하는 것으로 알려져 있습니다. 집중력과 흐름이 가득한 상태에서 열심히 창의적인 일을 함으로써 내 최고의 것이 풀려납니다.

이를 위해 일주일에 두 번 이상 반나절을 예약하는 것이 좋습니다. 하루 중 어느 시간대가 가장 집중하기 쉬운지 파악합니다. 한 사람에게는 이른 아침이고 다른 사람들에게는 자정입니다. 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 하지만 모든 알림을 끄고 흐름 상태에서 자신을 안내하고 최고의 마인드워크를 찾습니다.

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8. 휴식을 배우십시오

야심찬 기업가들에게 휴식은 불필요한 사치품처럼 보인다는 것을 알고 있습니다. 나중에 쉬는 시간이 충분하다고 자신에게 말하게합니다. 불타기까지 눈치 채지 못하는 것은 성공하기 위해서는 일관성이 필요하다는 것입니다.

당신의 가장 큰 승리를 얻는 것은 가끔 열광적인 일을하는 것이 아닙니다. 그것은 장기간의 지속적인 노력입니다. 몸의 요구에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 뚫린다고 느껴지면 앞으로 나아가십시오. 하지만 그만두고 싶을 때는 그만하자. 직관에 반하는 것처럼 보일지 모르지만, 필요할 때 휴식을 취하여 더 많은 에너지를 생성합니다.

우수한 에너지는 우수한 리더십에 필수적입니다. 이것을 일관성과 결합하면 다른 사람들이 포기해도 계속 될 것입니다. 일관성을 확립하면 그 날이 어떤 날이든 다음 날이 와서 루틴이 기다리고 있음을 알 수 있습니다. 이것은 기업가로서 감정적 인 롤러 코스터를 살고있는 사람들에게 바꿀 수 없는 것임을 알 수 있습니다.

마지막으로, 이러한 습관의 각각은 그 자체가 깊은 주제이며, 여기에 표면을 만진 것임을 유의하십시오. 영감을 주시면 감사하겠습니다. 기업가로서의 에너지를 높이기위한이 공식을 습득했으므로 계속 진행하고 불타는 증후군에 영원히 이별을 말하십시오.

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